10个心灵锦囊,送给高考班的你!

 发布时间: 2021-03-11  阅读量:  点击打印

10个心灵锦囊,送给高考班的你!

周堃 重工校青橙空间 3月11日

点击蓝字 关注大家

春季高考的脚步近了,已经备战一年的同学们,你准备好接受挑战了吗?


告诉你个小秘密,良好的心态是取得好成绩的重要法宝哦!


下面10个心灵锦囊,帮助你调整到最佳状态~


图片

01 拥抱变化,弹性应对

图片

你发现了吗?近期的考试安排变化频出,大家的小心脏仿佛在经历云霄飞车或高空蹦极,这正是考验大家心理承受弹性的时刻,接受“变化才是正常的”,允许自己在变动中稍有周折,让大家放开胸怀,给自己一个更开放的空间,拥抱变化,弹性应对!


02 平常心态,不卑不亢

你学,或者不学习,考试就在那里,不早不晚。你背,或者不背题,范围就在那里,不增不减。你愿,或者不愿意,分数就在那里,不多不少。既然世界既没有那么好,也没有那么坏。我最正确的选择就是,成长,长成自己的样子。无论考试结果如何,都保持一颗平常心,“勿以物喜、勿以己悲”。


03 运动休闲,合理作息

考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。考前建议大家按部就班,保持学校的日常合理的作息规律,课余时间适当运动休闲,让大脑劳逸结合;听听音乐,找朋友聊天倾诉,都是不错的方法!


04 充分准备,稳扎稳打

保持做题一直到考前一天,按部就班,保持正常的做题熟练度;考场上先易后难,能做多少做多少;考完一科扔一科,不要和同学交流答案,把精力留给下一门考试。


05 适度焦虑,激发潜能

对于考试感觉到一定的紧张焦虑,表现了大家对考试的在乎与重视。


心理学研究发现,适度的焦虑是有利于驱使大家前进激发潜能做事,这样大家就可以超越当前的自己,进入你想要的未来。而太少的焦虑会产生没有什么效果的能量。过多的焦虑会产生混乱的能量,反而发挥失常。


愿大家能合理调适自己的情绪状态,让恰到好处又跃跃欲试的兴奋带大家创造未来吧!


06 心理预演,应对突发

大家这段最后冲刺阶段,可以对考试进行进行心理预演,对可能发生的突发事件做足心理准备。


从前往考场的路途到考试前后中的流程;从检查必备考试证件文具到填涂答题卡的注意事项;从估计答题时间到安排答卷顺序……都可以在内心过一遍。


有条件的话大家还可以提前去熟悉考场,路线,座椅板凳等。


07 积极暗示,步步为营

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。大家在考前可以根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。


不过,请注意,自我暗示不要太过夸张,注意运用正向积极语言,暗示语言的内容具有可行性,举几个“栗子”~

“我行,我可以的,我可以慢慢来”

“我越来越平静……”

“我可以把手头这道题再多答一些……”

“我喜欢挑战,我可以多回忆一些常识……”

“对于这次考试,我已经尽力准备得很充分了”


如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示,可以驱散忧虑,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点, 把自己的心态、情绪调整到最佳状态。


08 不问前程,只看脚下

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考到多少排名,取得多高的分数。只要尽心对待考试,认真对待自己当前的考试科目,充分发挥了自己的水平就是胜利!


09 观察呼吸,正念放松

在任何需要的场合,可以尝试观察自己进行几次舒缓的腹式深呼吸,这可以在短时间内帮助大家回到此时此刻。

在呼吸放松中,注意不评判自己,不给自己贴标签,注意力放在自己的身体感觉上,进行正念放松,有利于降低压力,放松身心,抑制杂念,提升注意力和记忆力,疏导情绪,让大家瞬间“脉动回来”,大家快试一试鸭!


10 相互支撑,笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。


考场遇到同学面带微笑,打打招呼,遇到监考老师面带微笑,主动问好,这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。


希翼以上十种考前心灵锦囊对你有所帮助,祝愿大家能调整到最佳状态,从容上场!

扫码关注

学校微信公众号

官方微信

返回顶部

返回顶部

XML 地图 | Sitemap 地图